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[时间管理技巧]如何利用时间碎片进行训练,提高自己的记忆能力?

时间管理技巧分享及时间管理技巧最新资讯,由杨浩鸣发布于2019-12-04 14:21:53。

想要学会“如何利用碎片时间提高自己的记忆”,首先要明确的了解:1、如何训练提高自己的记忆能力;2、生活中有哪些可以利用的碎片时间;其次,知道“记忆训练方法”和“可利用的时间”之后,自己要进行合理的安排并坚持的付诸实践行动。

记忆力的训练

进行记忆力训练最有效的三个途径:

1、快速阅读:又叫全脑速读记忆训练,是在速读的基础上进行的充分利用潜意识(右脑)来记忆的方法。

2、图像记忆法:又叫记忆术,这是世界记忆大师最常用的记忆方法,它可以帮助你在短时间内把毫不相干的数字、文字、文章等用图片编成故事存贮进你的大脑里,也是充分的利用了右脑非常强大的图像记忆功能。3、思维导图记忆法:思维导图是当今思维记忆领域非常有用的一个工具,很多白领、老师、CEO等都用思维导图来帮助自己将资料系统化,记载在大脑里,以便寻找、记忆和思维之用。

记忆力训练,除了以上最有效的三个途径之外,还有以下记忆方法:

1、交替记忆法(分布记忆法、重视头尾记忆法)

长时间单纯识记一门学科知识的效果不好,因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调,时间一长,大脑的相应区域负担过重,容易疲劳,将会由兴奋状态转为保护性抑制状态,表现为头晕脑胀,注意力不集中,这就不利于记忆。也就是说,把不同学科的学习交替进行或者对于同一文章进行分布记忆,避免过多地接受单一刺激,可提高记忆功效。

有人做过一个实验,对某一长篇材料,一天要读六十八遍方可背诵;可是每天读几段,三天内读了三十八遍可全部背出。测试的结果发现,分布记忆比集中记忆的方法好。在分布记忆时,人的大脑神经细胞可以得到适当的休息;反之,老是重复同一材料,单调刺激容易引起大脑皮层的保护性抑制。值得注意的是:过短的材料不宜分散记忆,同时还要掌握好间隔时间,不宜过长。

因为每天的碎片时间就是间隔化的,正好可以利用这一特点来训练自己的记忆力。例如:第一天,利用不同的碎片时间段记忆不同的内容;第二天……第三天……

2、自测记忆法这是通过自己测验自己来增强记忆的方法。首先,通过经常性的自测,我们就能知道还有哪些知识没有学好,没记住,哪些地方易混淆,有误差,也就能马上核实校正,避免一误再误。其次,如果经常运用自测记忆法,对所学知识从多方面理解消化,那就能做到胸有成竹,临阵不慌,即使遇到出乎意料的问题,由于平时训练有素,也会得到很好的处理。

利用每天的碎片时间,可以对自己进行定期测验,从时间上可分为当日测、周日测。当日测:利用每天晚上睡觉前,对于自己一天所记忆内容进行回忆、思考,有助于加强记忆、补充记忆。周日测:利用周末的空闲时间,对自己这一周所记忆的内容进行回忆、思考,除了加强记忆、补充记忆以外,还有利于扩充脑容量。

3、系统记忆法

系统记忆法,就是按照科学知识的系统性,把知识顺理成章,编织成网,这样记住的就是一串。零散的珠子,我们一手抓不了几粒,如果用一根线把珠子穿起来,提出线头就可以带起一大串。把知识条理化,系统化了,就会在脑子里留下深刻的痕迹。

例如:记忆圆形、扇形、弓形的面积公式时,可以这样记忆:首先抓住这三种形状的关系:扇形是圆形的一部分,弓形又是扇形的一部分,然后再把几种图形面积的公式串起来。这样记忆起来,就不困难了。

把知识系统化,往往还可以采用列表比较的方法。记忆是智慧的仓库,但这个仓库里不能杂乱无章,应该把各种知识分门别类地放在应放的位置上,这样记得清楚,提取也方便。在列表的过程中,也可以培养比较和归纳的能力。往往是一张表整理出来了,知识在脑子里也就清晰了,不需要专门去背,也能记得很牢。

4、争论记忆法这是通过与别人对识记材料进行争论探讨以强化记忆的方法。在进行争论的时候,争论双方都处于高度紧张状态,一方面全神贯注地听取对方的意见,同时分析其中的正误;一方面积极思维,评论对方的见解,阐述自己的观点。由于注意力高度集中,无论是听到一个新观点,还是发现一个新论据;无论是自己被驳得体无完肤,还是被对方佩服得五体投地,都是一种强刺激,都能留下深刻的印象。

运用争论记忆法应该注意以下几点:1)、态度端正;进行争论要保持善意的、平等的态度,不应钻进牛角尖。既要允许对方有错误见解,也要承认自己的不当之处。2)、动机要正确;进行争论的目的是辨明知识的准确性,从而加深理解和记忆,而不是为了斗高低、出风头,更不能逞强好胜,中伤对方。3)、方法要对头;争论中切忌跑题,如果离题太远,就很难得出正确的结论。

5、理解记忆法理解记忆是以对学习内容的理解为前提的。这种理解,并非指一般的弄懂了,而主要是指掌握了所要学习的内容,特别是各部分之间的逻辑联系,及它与以前的知识经验之间的联系。

理解记忆法,理解是关键,是记忆的基础。要理解,就应对记忆的内容进行分析、判断。掌握它们内在的逻辑联系和层次关系,抓住表现内容实质的关键处(或重点词语,重点句、段,重点步骤等)。这样,也就在理解中记忆了。

6、尝试回忆法

尝试回忆法就是在背记过程中,不断地自己考自己。考的方法很多,主要是采用自己复述、自己默写等方式。例如,在记忆外语单词时,可以背着默写,也可以看着英文默写中文,或者看中文口读英文。背诵课文时,可以不断地尝试着自己背。背得不对时,再看,再记。对学习过的识记的知识,及时进行尝试回忆,效果好。

闷着头一遍一遍地读,这种枯燥无味的重复诵读容易产生疲劳,时间一长,注意力容易分散。如果在记忆的过程中,时时有关于记忆的信息反馈给你,无疑会消除一些疲劳,或者使疲劳延缓产生,同时又可以使注意力不断地集中在识记上。因此,尝试背诵记忆法比那种单纯反复地去念、去看、去写的单纯重复记忆方法好。

7、比较记忆法这是对相似而又不同的识记材料进行对比分析,弄清它们的异同以进行记忆的方法。比较是人们认识客观世界的重要手段。有比较才有鉴别,不经过比较,我们就难以辨明事物的特性、事物的本质,难以弄清事物的相互关系及异同。

比较的方法很多,主要有对立比较法、对照比较法、顺序比较法、类似比较法等。比较的基本原则有以下两点:1)、同中求异;即在识记材料共同点之外找出其不同点。比较时不要停留在材料表面现象的认识上,应着眼于它们本质属性的比较,抓住细微的特征进行记忆。2)、异中求同;即在识记材料不同点外努力找出它们的相同或相似点。世界上的事物纷繁复杂,尽管表面现象千差万别,但往往有本质上的相同或相似点。如果我们能找到它们,就会把它们记得更扎实。

8、联想记忆法

这是通过事物之间的相互关系,由此事物联想到彼事物的记忆方法。巴甫洛夫认为,联想是由于两个或两个以上刺激物同时地或连续地发生作用而产生的暂时神经联系。联想是在头脑中从一事物想到另一事物的心理活动。依靠联想,每个人把输入大脑的信息穿串编排,构成记忆的网络;依靠联想,人能从记忆仓库中找到所需,并顺利地提取出来。我们如能抓住联想的规律,学会联想的方法,不但有利于迅速记忆,而且有利于巩固记忆。

9、概括记忆法

这是对记忆材料进行提炼、抓住关键来记忆的方法。人的记忆潜力虽然很大,但是,见什么记什么,见多少记多少,不但是不可能的,而且也是不科学的。有所失才有所得,有所简化才有所强化。识记时,我们必须提炼出材料中的关键部分,然后进行综合概括,形成一个或一组简单的“信息符号”,便于大脑接收、储存和提取。

10、形象记忆法

用特定的方法,对记忆内容进行转化,提炼。

碎片化时间

碎片化时间简单来说,指的是“零碎时间段”。例如:上班路上、人们等电梯时、等公交车和地铁时、乘车时、睡觉前等一些分散性的时间。这些零碎的时间虽不起眼,但被重聚之后能够产生巨大的效果。利用自己的碎片化时间,合理的安排进行记忆训练,并坚持付诸实践行动。

要知道,“事情”本身是没有任何意义的,是“坚持”赋予了它非比寻常的意义!

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文章关键词:时间管理技巧

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