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[工作效率]利用碎片时间运动减肥真的有效吗?#穿衣显瘦,脱衣有肉#?

工作效率分享及工作效率最新资讯,由杨浩鸣发布于2019-12-03 16:05:03。

大概5年前,我的一个同事,一个二十几岁的小伙子,买了部车子,从此就幸福地开始发胖了,大概2年不到,肚子就可以顶到方向盘上了。这个故事说明,平时的运动减少(他开车上下班减少了步行,减少了能量消耗导致发胖)容易发胖。而对于减肥来说,日常活动量非常重要,甚至超越了你去健身房运动,保持活跃(经常步行、爬楼梯、从凳子上起来走走)对于减肥很重要。成年人需要每周中等强度运动150分钟,或者高强度运动75分钟来保持健康。你不用去健身房累成狗也可以减肥。不要久坐,保持活跃,即使你只是走下楼梯,步行5分钟,到外面吃饭。短暂但频繁的运动减肥效果惊人。短时间锻炼现在越来越受欢迎,因为科学研究已经证明了短时间锻炼对于减肥的好处。爬楼梯和做家务都计入你的日常身体活动了。那空口无凭,科学研究对于这点怎么说呢?新的研究表明,只要强度水平足够高,微量活动 -即便是 短于10分钟 – 就可以减肥。而且,那些专注于短暂而频繁运动或者活动的人更有可能达到或超过推荐每周150分钟的体力活动。2006年发表在《预防医学》的研究中发现,仅仅每次只有6分钟的多次锻炼可以帮助久坐的成年人达到类似于一次持续锻炼30分钟所达到的健身目标。 另外2013年有篇文章也有类似发现,美国犹他大学的研究者在2003年至2006年调查了2202女性名和2309名男性,持续一周监测他们的日常活动,结果发现每日小于十分钟的高强度锻炼有效降低了体重。【回到这个问题本身】

10分钟6次,是否跟一次性做60分钟的效果一样?

如果保持高强度,也就是略微有点气喘的的10分钟X6次,比精疲力尽的60分钟减肥效果更好。因为这种短时间的运动并不会让你耗竭,而是每次都有力气做运动,每次你做的更好,更有信心,身体也没有过多压力。就像你堵车时候反复启动车辆油耗比那种长时间匀速行驶要高很多,你身体也是如此。

这种短时间的运动具体用什么样的方式呢?

比如波比跳(每分钟跳10个6分钟)、徒手深蹲(每分钟20个10分钟)、跳绳(断断续续)、爬楼梯。关键是融入自己的生活,并不只有背着大包去健身房才是运动。Enjoy!

文章关键词:工作效率

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