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[公司工作效率]怎样利用碎片时间运动减肥?

公司工作效率分享及公司工作效率最新资讯,由杨浩鸣发布于2019-12-03 15:59:11。

安全的减肥策略,讲真,利用不了碎片时间

因为最安全的减肥运动是有氧运动

而有氧运动减脂的时间底线,起码是30分钟,而且是连续的30分钟运动。

那么,想利用碎片时间减脂,有没有办法?

有。

我这里介绍一下,但说在前头:并不建议大体重减肥人士采纳!

这个训练模式叫做TABATA,是日本人研发出来,专门提供运动员减脂和提升体能的训练模式。

它的特点:

1.每次只需要4分钟训练

2.可以同时提升力量和减脂

3.类似于电脑显卡超频,这个运动可以突破心率上限

4.强度极高,对减肥人群存在风险。

这套tabata训练,通常是由8个动作,在4分钟内完成

大部分动作都是徒手完成的

但是要求全力以赴的训练20秒,而后休息10秒

紧接着完成下一个动作

这样8个循环下来,240秒,刚刚好4分钟。

比较典型的TABATA动作,给大家介绍几个:

1.

跳箱子,这个动作对下肢爆发力,腰腹力量要求很高

2.

原地登山,这个动作对下腹肌,上肢力量和腰部力量都有锻炼

3.

快速冲刺折返跑,全身的爆发力训练

—————————–

每一个动作都很常规,但是每一个动作都能耗极大

为什么说这项运动不适合胖人减脂?

原因在于胖人过大的体重,会给运动带来风险

在每一组运动中,你的全身关节都面临着常规运动好几倍的压力

这是有受伤危险的

同时,你以前的训练史不足的话,心肺功能也驾驭不了。

——————————-

因此我建议,请你先按照常规有氧来训练一段时间

身体状况有良好进展后,再采用TABATA训练

是会有惊喜的

希望有帮到你。

文章关键词:公司工作效率

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